28 barki

Możesz dodać barki przód i bok-a brzuch w tym wypadku by poleciał do pleców(?) Chociaż zastanawia mnie fakt dlaczego chętnie po 3ćw. nie pójdziesz do domu Ew. możesz dodać mds-a( wypadało by skrócić co niektóre serie) Lub jakąś "setke"-jako pomper+dla lepszej regeneracji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 18:20:04

[...] :)) guma - az sie spocilam, niby proste ale meczy ;-) wyciskanie i rozpietki - ciezko szlo ze wzgledu na bezwlad w plecach, nie mogla skupic sie na klacie, bolaly plecy, barki, rece Po treningu najbardziej czulam... plecy }:-( MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img21.imageshack.us/img21/5990/29sb.jpg Dzis nadal plecy bola. W planach mam [...]

[...] z zapasem, wiec faza negatywna byla przedluzona 4-ciezko mi cholera, a kiedys hantlel dochodzil do 40kg !! i to bylo na tyle..jakis przymulony chodze, nie mialem sily na barki...zrobie chyba w tym tyg odzielny ich trening, ale jutro to mus sie zregenerowac bo juz i tak dwie duze partei dzien po dniu..ale jak patrze na tluszcz w okol pasa to [...]

[...] wszystko i wdrazaj go do planu na malych ciezarach jako pierwsze cwiczenie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Młotki 12/10/8 3.Modlitewnik 12/10/8 wywal Piątek barki+nogi podzial badziewny, tak sie nie laczy, nogi osobno Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal, unoszenie na boki [...]

[...] na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 WTOREK(nogi+barki): *nogi*przysiady ze sztanga na barkach-12/10/8/6 *syzyfki-15/15/12/12 *wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8 *wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12 *wspięcia [...]

[...] sztangielek skos 10x6 10x8 6/3x10 4/4x10 15x6 10/5x8 7/5x10 15x6kg 10/5x8kg 5/5/5x10kg 20x6kg 10/7/5/x8kg 20x6kg 10/10x8kg 1.push press bez progresu, bolały mnie barki wiec poprzestałam na 25kg 2 przysiad przedni ok 3.unoszenie bioder--ciezko jak zwykle 4wyciskanie ok! 5.skos ciezko--ale ok [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Przedramiona 2s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żurawie 3s Wspięcia 3s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te min 8 h snu :-)) Dzisiaj miałem robić nogi ale niezrobiłem , nie wiem czy zrobić jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo w czwartek [...]

[...] jej zdobywanie, podyktowane swoim chorym wysokim ego to naturalnym jest ze poszukuje sie najbardziej prymitywnych rozwiazan uchodzacych przez autora za wlasciwe. Na barki jest bardzo duzo cwiczen, o wiele bardziej masogennych niz wynalazki w postaci pressowania w kleczeniu. Trening nog rowniez, moze byc ciekawy a nie polowki na smithcie [...]

[...] Znowu sząłu z ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop :-) leszczu jestem w tym zwisie ale będę ćwiczyć. Nie dość że bolały mnie nogi i bice całe barki,doszedł po tym treningu ból trica i przedramion }:-( Czuje się jak połamana |-) DZIEŃ 97 29-08-2014 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers [...]

Powiem szczerze że chyba coś w tym jest. Spory minus to to że jest chyba mało ekonomiczne bo z przeliczeń starczy na jakieś 28 dni treningowych mimo wielkiej puszki. Ciągle się dziwię czemu firmy robią tak wielkie puszki i przechowują w nich powietrze. Straty materiału i sądzę że wielkie straty w transporcie. Bo na tira chyba wejdzie więcej małych [...]

[...] sztangą 3 serie, dość spory ciężar i jest spory zapas Triceps - wyciskanie wąsko 3 serie, nie czuje tego ćwiczenia albo źle je wykonuje , czuje przede wszystkim barki - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4 serie, dobre ćwiczenie , dobrze wchodzi -prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę , 3 serie, chyba [...]

[...] ciężko%-) 6/3/3 guma 4/4/3 Aero marsz pod górę30min 2min 60% 3min 80% Komentarz: Żołnierskie - nowy max o 2,5kg wyżej czyli 3rm 33kg Arnoldki w męczarniach - spompowało mi barki, że nie poznałam własnej obręczy. Tzn. bez przesady, ale wyglądało to apetycznie jak na mnie;-) Drążek - ok, z racji, że progresja jest co 5kg, progresowałam wydłużonym [...]

Obliques - dzięki za czujność:-) Veronia - akurat okres = wkurv. A to u mnie najlepszy SAW.%-) Poniedziałek DT Ostatni trening w tym mikrocyklu na dużym ciężarze, od jutra luźniejszy tydzień. I dopsz, bo jakoś mi ochota na trenowanie odpłynęła, co znaczy, że jakies tam zmęczenie materiału jest. Trening: Barki z progresem. Plecy raczej progres [...]

Sobota DT Trening: Jakoś poszło. Spoko. 1. Żołnierskie 3x3 25/28/31 - ciężko, na styk 2. arnoldki 5x10 3x7kg 2x8kg - mega ciężko ostatnio: 8/7/7/7/7 3. ściąganie drążka 5x10 23/27/32/36/41 - inny wyciąg i ciężary z kosmosu ostatnio: 25kg Podciaganie z pomocą 3x6 - nie za bardzo mogę tu progresować, niydyrydy +30min orbitrek Barki suabe, więc o [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]

dużo warzyw do wszystkiego, w tym zupa ogorkowa-wlasciwie tego rzadkiego nie jem bo to woda z troszką mleka, więc też takie jarzyny pokrzywa, melisa, dziurawiec, 3 kawy, tran, glukozamina trening: z racji tego że wczoraj niezalanowanie, ale nie moglam dotrzec na silkę-dziś zaszalałam-5h w klubie dzis planowo góra i interwał, ale zrobilam też [...]

ja wczoraj robilem barki zawsze sie mocno staram ale nieraz sie tylko udaje widac wczoraj sie postaralem . Dzisiaj bic i tric tez sie musze postarac o zakwasy łeeeeeee psa musze na dwor wyprowadzic Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-28 09:17:05

[...] na odpowiedni. Ja po większości labów miałem problemy z guzami, nie stany zapalne ale wielkie guzy które się rozchodzą po kilku dniach dopiero, więc 2-3tyg i pośladki, barki i uda załatwione nie mam już w co za bardzo wbijać. Dałem znajomyn Ionsa czy inne laby po których miałem takie stany i u nich wchodzi znowu jak złoto, u mnie jak [...]

[...] mi trening zrobić bardziej konkretny. Ale pływałem ponad godzinę na kajaku, starałem się zasuwać tak, by się jak najbardziej zmęczyć. Machałem intensywnie do momentu, aż barki zaczęły boleć. Potem chwila przerwy i dalej. Do tego oczywiście popływałem. W zasadzie taki lajtowo spędzony dzień, ale w nocy zacząłem się budzić z bólem barków. [...]